Kangasalan Naisvoimistelijoissa voimistelun ilo kuuluu kaikille. Tarjoamme monipuolisia ryhmiä eri ikäisille ja eri tasoisille harrastajille – lasten ensiaskeleista liikunnan parissa aina nuorten ja aikuisten voimisteluun sekä ikää katsomatta liikkuville.
Jumpan voit aloittaa minkä ikäisenä tahansa: Meillä on ryhmiä aivan kaikenikäisille.
Tuntivalikoimasta löytyy voimistelua, telinevoimistelua, cheerleadingiä, kahvakuulaa ja monenlaista musiikin maustamaa kuntoliikuntaa. Meillä saa harrastaa omalla tavallaan, turvallisesti ja hyvässä seurassa – liikkumisen ilosta, yhdessä tehden.
Tunnit
Voimistelukoulu, 4–5-vuotiaat
Voimistelukoulu, eskarit ja 1. lk
Lasten tunneilla harjoitellaan motorisia perustaitoja eli erilaisia liikkumistapoja, tasapaino- ja välineenkäsittelytaitoja leikkien, temppuillen sekä musiikkiliikunnan avulla. Motoriset taidot kehittyvät nopeasti ikävuosina 4–6, jos lapsille tällöin tarjotaan mahdollisuuksia taitojen harjoitteluun ja oman kehon liikuttamismahdollisuuksien ja ääriviivojen oppimiseen. Tämän ikäiset lapset ovat yleensä myös kiinnostuneita kaikenlaisista välineistä ja telineistä. KNV:n lasten tunneilla käytetään paitsi koulun salin köysiä, renkaita ja telineitä myös seuramme omia hyllynaruja, palloja ja voimistelunauhoja.
Voimistelu 2–3 lk; tytöt
Voimistelu on erittäin hyvä ja monipuolisesti lasta kehittävä liikuntamuoto, jossa harjoitellaan erilaisia liikkeitä kuten hyppelyitä ja hyppyjä, tasapainoa, vartalon liikkeitä sekä vartalon kannatusta, hallintaa ja hyvää ryhtiä.
Kangasalan Naisvoimistelijoilla on pitkä perinne lasten voimistelun opettamisesta. Tarjoamme yhtäjaksoisen harjoittelupolun ekaluokkalaisesta aikuisikään asti, ja mukaan voi tulla minkä ikäisenä tahansa. Voimistelupolun ryhmät harjoittelevat kaikki samana iltana ja ryhmät tekevät myös yhteistyötä. Voimistelupolun vuosittaisiin yhteisiin tapahtumiin kuuluu paitsi seuran yhteiset joulu- ja kevätnäytökset, joissa jokainen ryhmä esiintyy, myös voimistelupäivät syksyllä ja keväällä. Voimistelupäivillä harjoitellaan viikottaiset ryhmärajat rikkoen ja muihin ryhmiin tutustuen. Kevään voimistelupäivänä järjestetään myös voimistelumerkkien suoritustilaisuus. Voimistelumerkkiliikkeitä harjoitellaan kaikissa ryhmissä pitkin kautta.
Joukkuevoimistelu 4–7 lk; tytöt
Joukkuevoimistelussa harjoitellaan liikkuvuutta, nopeutta, voimaa ja koordinaatiota. Lajissa yhdistyy musiikki, kehonhallinta ja yhdenaikaiset liikkeet. Joukkuevoimistelussa harjoitellaan koreografiaa, jossa jokainen liike on osa kokonaisuutta ja koko joukkue suorittaa liikkeet yhdenaikaisesti. Ryhmä harjoittelee kaksi kertaa viikossa. Ryhmässä ei tarvita aikaisempaa kokemusta voimistelusta.
Tanssillinen voimistelu 14–18 v; tytöt
Voimistelu on erittäin hyvä ja monipuolisesti nuorten vartalonhallintaa kehittävä liikuntamuoto, jossa harjoitellaan erilaisia liikkeitä kuten hyppelyitä ja hyppyjä, tasapainoa, vartalon liikkeitä sekä vartalon kannatusta, hallintaa ja hyvää ryhtiä. Tunneilla harjoitellaan rytmitajua, erilaisten välineiden käsittelyä, liikkuvuutta, ponnistusvoimaa sekä tietysti kestävyyttä. Kaikessa harjoittelussa keskitytään turvallisiin ja terveellisiin tekniikoihin ja asentoihin, jotta loukkaantumisia ei syntyisi.
Cheerleading, ryhmät 9–12-vuotiaat & 5–8-vuotiaat
Cheerleadingissä päästään tutustumaan monipuolisen lajin eri osa-alueisiin hauskojen ja innostavien leikkien ja harjoitteiden kautta. Ryhmissä opetellaan lajin alkeistaitoja kuten nostoja, akrobatiaa, tanssia ja hyppyjä. Liikunnan ilon ohella opitaan myös joukkuelajin tärkeitä taitoja: ryhmätyöskentelyä ja kavereiden huomioon ottamista.
Kaikki ovat tervetulleita mukaan, aiempaa lajitaustaa ei vaadita. Ryhmissä kuitenkin otetaan huomioon lasten liikunnalliset taidot ja edetään tarvittaessa nopeammin vaativampiin lajitaitoihin.
Mukaan tarvitset sisäliikuntavaatteet ja -kengät/tossut sekä juomapullon. Ryhmiä ohjaavat Reetta G. & Mona T.
Telinevoimistelu 1–2 lk, 3–4 lk ja 5–6 lk; tytöt
Telinevoimistelutunneilla harjoitellaan monipuolisesti ja turvallisesti lajin perusteita ja tehdään erilaisia lajiharjoitteita koulutettujen ohjaajien johdolla. Telinevoimistelu kehittää kehonhallintaa, voimaa, koordinaatiota, tasapainoa ja liikkuvuutta – keskeisiä liikuntataitoja siis. Tunneilla on käytössä erilaisia telineitä, kuten rekki, renkaat ja permanto. Telineillä edetään voimistelijan taitotason mukaan.
Lajiharjoitteiden lisäksi on tarkeää ohjattu alkulämmittely ja venyttely sekä tietysti hauskanpito. Aiempaa voimistelutaustaa ei vaadita, mutta 4–6 lk ryhmään tullessa on osattava kuperkeikka ja kärrynpyörä.
Tunneille tullaan liikunnallisessa vaatetuksessa ja juomapullon mukaan ottaminen on suositeltavaa. Liikkua saa avojaloin tai tossuilla. Roikkuvat korut yms. jätetään kotiin turvallisuussyistä. Ryhmiin ennakkoilmoittautuminen.
Telinevoimistelu aikuisille ja nuorille yli 13 v.
Reipasta menoa telineillä! Aikuisten telinevoikassa pääset mm. trampoliinille, rekille ja renkaille, ja joka kerralla ylittämään itsesi!
Dance Cocktail; naiset yli 15 v.
Aikuiselle naiselle tanssillisia sarjoja, vaihtelevia rytmejä ja mausteita eri tyylisuunnista rentoon malliin. Lopuksi lyhyet keskivartaloliikkeet ja palauttavat venyttelyt. Halutessasi pääset myös esiintymään seuran juhliin!
FasciaMethod; naiset yli 15 v.
FasciaMethod on dynaamista ja aktiivista ketjuliikkuvuusharjoittelua. Harjoittelussa pyritään parantamaan liikkuvuutta toiminnallisin aktiivisin venytyksin hyvällä kehon kannatuksella. Harjoitustapa soveltuu kaikille, jotka haluavat parantaa suorituskykyään tehokkaasti ja edistää hyvinvointiaan.
Ikivireät; naiset ilman yläikärajaa
Ikääntyneiden, lähinnä yli 65-vuotiaiden ikioma tuolijumppa: Jumppa (45 min) sisältää seisten ja tuolilla istuen toteutettavia, arjesta selviytymistä tukevia harjoituksia.
Kahvakuula; kaikki yli 15 v.
Tehokas, toiminnallinen ja monipuolinen koko kehoa kuormittava lihaskuntoharjoitustunti.
Kahvakuulaharjoittelu kehittää lihasvoimaa, kestävyyttä kehonhallintaa, tasapainoa ja liikkuvuutta. Mukaan tunnille tarvitset oman kuulan (suosituspaino naisille n. 4–8 kg kuula, miehille n. 8–12 kg) sekä jumppa-alustan.
Kehonhuolto; naiset yli 15 v.
Kehonhuoltotunnilla keskitytään omaan kehoon rauhallisessa tahdissa. Alkuun kevyt lämmittely, ilman hyppyjä, jonka jälkeen lihaskuntoliikkeitä, tasapainoharjoituksia sekä erilaisia venytyksiä. Lopussa lyhyt rentoutuminen. Oma alusta mukaan, paljaat jalat tai tossut ovat hyvät.
Latino; naiset yli 15 v.
Tunti sisältää helppoja askelsarjoja menevien latinorytmien tahdissa! Hauska ja tehokas tanssitunti.
Naisten kuntojumppa; naiset yli 15 v.
Kevyt kuntojumppa, missä koko kehon liikkeitä kevyesti sykettä nostaen, lihaksia vahvistavaa harjoittelua sekä kehonhuoltoa.
Muokkaus; naiset yli 15 v.
Helppoja askelsarjoja ja lihaskuntoa musiikin tahdissa. Toisinaan käytössä myös välineitä, esimerkiksi kuminauhat. Venyttely.
Tanssiliikunta; naiset yli 15 v.
Tanssillisia sarjoja, monipuolisia liikkeitä ja rytmejä rentoon tyyliin. Hyödynnetään myös salin tankoja tasapainon ja kehonhallinnan harjoittelussa. Ei lattialiikkeitä.
Tanssillinen voimistelu; naiset yli 15 v.
Suomen Voimisteluliiton määritelmästä: ”Tanssillinen voimistelu on tanssin ja voimistelun yhdistävä, suomalaiseen naisvoimisteluun pohjautuva laji. Lajin sielu ja sydän ovat keskustalähtöisyydessä ja liikkeen virtaavuudessa.”
Yksi kausimaksu – monta harrastusmahdollisuutta
Kangasalan Naisvoimistelijoissa voit harrastaa monipuolisesti yhdellä kausimaksulla. Kun maksat oman ikäryhmäsi kausimaksun, voit osallistua kaikkiin ikäryhmällesi tarkoitettuihin voimistelu- ja liikuntaryhmiin ilman erillisiä maksuja. Näin voit kokeilla eri lajeja, löytää omat suosikkisi ja liikkua juuri sen verran kuin itse haluat. Tämä tekee harrastamisesta joustavaa, monipuolista ja perheille kustannuksiltaan helposti ennakoitavaa.
Nähdään jumpassa!
